Rossu Renáta iskolapszichológus tanácsai
Legyen napirended!
Kelj fel a szokásos időben és módon! Öltözz fel, akkor is ha csak online órák vannak! Próbáld meg tartani a megszokott alvási, evési, tanulási szokásaidat!
Tervezd meg előre a napot!
Ez segít, hogy ne érezd magadat tehetetlennek, és a Te kezedben legyen az irányítás!
Használd okosan és tudatosan a különféle médiákat!
A komoly és világos információk biztonságot nyújtanak, segítik a félelmek csökkenését. Ugyanakkor kerüld az egész napos médiahasználatot!
Gondolj az erősségeidre!
Gondolj azokra a helyzetekre, amiket már sikeresen megoldottál, legyőztél. Erősségeidre, amiben igazán jó vagy. Rengeteg erőforrás rejlik Benned. Használd őket!
Mozogj!
Tartsd a kapcsolatot szeretteiddel!
Nap végén érdemes feltenni a kérdést: Mi okozott ma örömet?
Mit tehetsz, ha úgy érzed eluralkodott rajtad a félelem?
Korlátozd médiafogyasztásod!
Tartsd távol magad a pánikkeltőktől!
Összpontosíts a pozitív dolgokra!
Tudatosítsd érzéseidet!
Az ismeretlen, a bizonytalanság mindenkiből mást hoz elő. Szánj időt arra, hogy tudatosítsd, és kifejezés érzéseidet.
Beszélj az érzéseidről!
Ha bármikor úgy érzed, elakadtál a jelenlegi helyzetben, túl sok, keress fel egy közeli barátot, vagy kérj szakmai segítséget!
Korlátozd a tépelődést!
Gyűjts előre alternatív tevékenységeket, amik elterelhetik figyelmedet, amennyiben elkezdenél tépelődni. Tegyél valami teljesen mást, ami jót tesz Neked. Süss, rajzolj, olvass, táncolj!
Végezz relaxációs gyakorlatokat!
A szorongás gátolja a pihenést. Rengeteg online elérhető relaxációs anyag van, melyek segíthetnek a szorongás leküzdésében.
Ne feledd, ez a helyzet elmúlik!
